Auto estima: GANHAR PESO E MASSA MUSCULAR, corpo parte 1.

Oi meninas! Post de hoje vai ser bem diferente do que sempre faço. Hoje, dando uma olhadinha no site da Capricho achei uma matéria que fala sobre a auto-estima, achei aquilo muito bom, me ajudou muito e tenho certeza que vai ajudar vocês também! A matéria é essa AQUI. Separei em duas partes pra não ficar uma coisa tão comprida em um só post,
Esse post é dicas pras meninas que querem GANHAR PESO, e a segunda parte é dicas pras meninas que querem PERDER PESO.




Me acho muito magra, tenho 1,53 de altura, 13 anos e somente 38 kg. Nunca sofri com anemia nem bulimia. Coloco 3 ou 4 calças por baixo da calça jeans e ainda assim me acho muito magra, enquanto as outras meninas da minha idade já tem coxa, peito e bunda. Faço exercícios em casa pra ganhar massa muscular e tomo um remédio pra ganhar massa muscular também.
Com isso que eu disse vocês já conseguem saber sobre minha vida toda hahaha! Fiquei impressionada que não é só eu que sofro disso, a menina com a mesma idade, mas mais gordinha que eu sofre disso também.

E como é sobre CORPO que a gente ta falando, não é só as magrinhas que sofrem. As meninas que se acham gordinhas, sofrem geralmente mais do que as magras. Mas é mais difícil ganhar do que perder peso.
Meninas, acreditem. Não tem nenhuma que se ache perfeita, que tenha o nariz, queixo, pele, bumbum, pé.. perfeito, todas sempre tem que achar um defeitinho se quer pra esconder. Nós achamos que qualquer coisinha as pessoas reparam, mas nem sempre é assim.



Tem como mudar se eu for gordinha e querer emagrecer?? TEM!
Tem como mudar se eu for magrinha e querer engordar?? TEM!
Pra esses dois casos, tem SIM como mudar, e na internet a gente acha muita, mas muitaaaaa coisa sobre isso.
Separei algumas dicas de um site para quem quer GANHAR PESO:

- Aumente a quantidade de calorias do seu prato
A ideia não é que você passe a comer só frituras e doces, mas sim que coma alimentos saudáveis, porém mais calóricos. Na hora de escolher uma fruta, fique com o abacate, manga ou banana. Ao fazer uma vitamina, acrescente mel e aveia. Turbine o macarrão com queijo e o arroz com castanhas.

- Coma de tudo um pouco
Os carboidratos de massas e do pão devem ser mantidos na dieta, assim como frutas, legumes, carnes e derivados de leite. A grande questão é que você está liberada para comer um docinho de sobremesa depois do almoço e do jantar! :-))))

- Faça pequenos lanches Entre as principais refeições, tome um copo de leite com achocolatado ou coma algumas castanhas (ricas em gordura). Barras de cereais são bem-vindas também. Comer várias vezes ao longo do dia, no seu caso, é uma forma de levar um pouco mais de calorias ao organismo.

- Malhe, malhe e malhe 
Principalmente exercícios localizados, como musculação. Ao ganhar massa muscular, você vai engordar seu corpo de forma proporcional, sem ficar com pneuzinhos ou flacidez. Ah, e esse é um bom jeito de ficar ainda mais com fome e comer com mais vontade.

É muito importante que você não confunda engordar com comer loucamente tudo o que quiser. Desse jeito, é claro que você vai ganhar mais peso. Mas o peso vai vir em fortma de gordura e, pior, pode chegar acompanhado de problemas de saúde, pele ruim, cabelo feio…

Essas são algumas dicas pra quem quiser ganhar peso.
Tenho mais uma dica de mestre pra vocês, quando forem fazer os exercícios, tanto em casa como na academia, caprichem na carga, quem não tiver peso pra colocar nas panturrilhas, use um saco de arroz, feijão ou açúcar de 1kg.

Existem muitos vídeos e posts sobre ganhar massa muscular, existe também remédios, como eu que tomo um comprimido por dia. O vídeo que eu sempre faço os exercícios pra ganhar massa muscular é esse AQUI, ele me ajuda muito, em um mês já notei uma grande diferença.

Esse post foi pra dar uma ajudinha á vocês meninas que querem ganhar peso e massa muscular, é complicado, mas é só se dedicar bastante aos treinos e fazer uma dieta com base nas dicas que eu dei!
E não se esqueçam de sempre ver o lado bom, procurem achar oque vocês tem de melhor!

Beijos,

Anna