Começando por coisas que NÃO DEVE fazer quando querem perder peso:
Se pesar todos os dias
É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.
Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou noperíodo menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.
Comer o mínimo possível
"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.
Malhar sem comer para "queimar" mais
Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?
Só salada
A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).
Cortar carboidratos
Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.
Então, já perceberam que NÃO podem deixar de comer, ou comer só salada. Gente, NÃO adianta comer e depois vomitar, isso é sério e doentio. Não vai te deixar mais magra, pode até deixar, mas não vai fazer bem pro seu organismo, se quiser emagrecer, emagreça de uma forma saudável.
Segunda-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado com café (pouco açúcar)
• 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de forma ligth
• 1 colher (sopa) de patê de ricota com ervas (ver receita)
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado com café (pouco açúcar)
• 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de forma ligth
• 1 colher (sopa) de patê de ricota com ervas (ver receita)
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 2 morangos
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 2 morangos
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate
• 1 palmito
• 1 filé frango grelhado (80 g)
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 taça pequena de pudim diet de chocolate
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate
• 1 palmito
• 1 filé frango grelhado (80 g)
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 taça pequena de pudim diet de chocolate
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de limão (de caixinha ou em pó)
• 1/2 maçã
• 1 bolacha de gergelim
• 1 colher (sopa) de geléia diet de goiaba
• 1 copo de suco light de limão (de caixinha ou em pó)
• 1/2 maçã
• 1 bolacha de gergelim
• 1 colher (sopa) de geléia diet de goiaba
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula
• 1/2 beterraba ralada
• 1 filé de linguado assado (80 g)
• 1 escumadeira de cuzcuz de legumes
• 1 taça pequena de salada de frutas
Terça-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light
• 1/2 mamão papaya
• 2 bolachas cream cracker
• 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 pêra grande
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de couve crua
• 2 aspargos
• 1 concha média de strogonof de filé mignon
• 2 rodelas de mandioquinha sauteé
• 1 pedaço pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita)
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de morango
• 1/2 ameixa fresca
• 1 bisnaguinha
• 1/2 colher (sopa) de patê de atum light
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de acelga
• 2 colheres (sopa) de ervilhas
• 1 pedaço pequeno de suflê de queijo
• 2 cenouras baby ao vapor
• 1 maçã assada com canela
Quarta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco natural de acerola com pouco açúcar
• 6 bagos de uva itália
• 3 biscoitos do tipo rosquinha
• 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 barra de cereal light
Almoço (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de chicória
• 1 colher (sopa) de tomate seco
• 1 bife de lagarto assado (80 g)
• 1 escumadeira de espinafre ao vapor
• 3 colheres (sopa) de doce de abóbora caseiro
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maracujá
• 5 morangos
• 3 torradas de arroz
• 1 polenguinho light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de radicchio
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 hamburguer caseiro (90 g)
• 2 galhos de couve flor cozida com açafrão
• 1 metade de pêssego em calda com 1 colher de sopa de calda
Quinta-feira Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de iogurte desnatado natural
• 1 fatia de melão
• 1 torrada
• 1 colher (sopa) de geléia diet de morango
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 goiaba grande vermelha
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de almeirão
• 4 champignons
• 1 filé de badejo ao forno (80 g)
• 1 escumadeira de couve de bruxelas
• 1 taça de mousse de ameixa (ver receita)
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em pó)
• 1/2 kiwi
• 1 biscoito integral
• 1 fatia de ricota
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface americana
• 5 alcaparras
• 1 concha de frango xadrez
• 1 escumadeira de vagem ao vapor
• 1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de laranja com limão e hortelã com pouco açúcar
• 1 figo
• 1/2 pão francês
• 1 fatia de ricota
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 taça de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou light
• 1 prato (sobremesa) de rúcula
• 1/2 beterraba ralada
• 1 filé de linguado assado (80 g)
• 1 escumadeira de cuzcuz de legumes
• 1 taça pequena de salada de frutas
Terça-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light
• 1/2 mamão papaya
• 2 bolachas cream cracker
• 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 pêra grande
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de couve crua
• 2 aspargos
• 1 concha média de strogonof de filé mignon
• 2 rodelas de mandioquinha sauteé
• 1 pedaço pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita)
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de morango
• 1/2 ameixa fresca
• 1 bisnaguinha
• 1/2 colher (sopa) de patê de atum light
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de acelga
• 2 colheres (sopa) de ervilhas
• 1 pedaço pequeno de suflê de queijo
• 2 cenouras baby ao vapor
• 1 maçã assada com canela
Quarta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco natural de acerola com pouco açúcar
• 6 bagos de uva itália
• 3 biscoitos do tipo rosquinha
• 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 barra de cereal light
Almoço (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de chicória
• 1 colher (sopa) de tomate seco
• 1 bife de lagarto assado (80 g)
• 1 escumadeira de espinafre ao vapor
• 3 colheres (sopa) de doce de abóbora caseiro
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maracujá
• 5 morangos
• 3 torradas de arroz
• 1 polenguinho light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de radicchio
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 hamburguer caseiro (90 g)
• 2 galhos de couve flor cozida com açafrão
• 1 metade de pêssego em calda com 1 colher de sopa de calda
Quinta-feira Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de iogurte desnatado natural
• 1 fatia de melão
• 1 torrada
• 1 colher (sopa) de geléia diet de morango
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 goiaba grande vermelha
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de almeirão
• 4 champignons
• 1 filé de badejo ao forno (80 g)
• 1 escumadeira de couve de bruxelas
• 1 taça de mousse de ameixa (ver receita)
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em pó)
• 1/2 kiwi
• 1 biscoito integral
• 1 fatia de ricota
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface americana
• 5 alcaparras
• 1 concha de frango xadrez
• 1 escumadeira de vagem ao vapor
• 1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de laranja com limão e hortelã com pouco açúcar
• 1 figo
• 1/2 pão francês
• 1 fatia de ricota
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 taça de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou light
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de agrião
• 5 rodelas de pepino
• 1 pedaço pequeno de lasanha vegetariana (ver receita)
• 2 galhos de brócolis ao vapor
• 1 bola de sorvete de creme
• 1 prato (sobremesa) de agrião
• 5 rodelas de pepino
• 1 pedaço pequeno de lasanha vegetariana (ver receita)
• 2 galhos de brócolis ao vapor
• 1 bola de sorvete de creme
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de pêssego (de caixinha ou em pó)
• 1/2 pêra
• 2 bolachas cream cracker
• 1 fatia de mussarela de búfala
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de endívia
• 3 colheres (sopa) de milho
• 1 filé bovino magro grelhado (80g)
• 3 colheres (sopa) de arroz branco
• 10 morangos
Sábado
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado batido com meia banana
• 1 fatia de manga
• 1 fatia de pão de forma
• 1 colher (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 4 biscoitos integrais
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru
• 3 tomates cereja
• 1 pedaço pequeno de quibe assado
• 1 pires de carpaccio de chuchu
• 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maçã (de caixinha ou em pó)
• 8 gomos de tangerina
• 1 torrada integral
• 1 colher (sopa) de margarina light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface mimosa
• 3 colheres (sopa) de nabo ralado
• 1 panqueca de ricota
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas
Domingo
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de soja light de tangerina
• 1 fatia de melancia
• 4 bolachas de maisena
• 1 colher (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 fatia fina de bolo de fubá
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de escarola
• 1 kani kama
• 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
• 1/2 beterraba cozida
• 1/2 pêssego com calda light de chocolate
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• Copo de suco light de caju
• 1/2 pêssego
• 1 fatia de pão de forma light
• 1 fatia de peito de peru
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface
• 5 croutons
• 1 filé bovino (80g) recheado com ricota
• 1 escumadeira de broto de feijão) grelhado
• 1 taça pequena de gelatina com creme de leite light
• 1 copo de suco light de pêssego (de caixinha ou em pó)
• 1/2 pêra
• 2 bolachas cream cracker
• 1 fatia de mussarela de búfala
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de endívia
• 3 colheres (sopa) de milho
• 1 filé bovino magro grelhado (80g)
• 3 colheres (sopa) de arroz branco
• 10 morangos
Sábado
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado batido com meia banana
• 1 fatia de manga
• 1 fatia de pão de forma
• 1 colher (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 4 biscoitos integrais
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru
• 3 tomates cereja
• 1 pedaço pequeno de quibe assado
• 1 pires de carpaccio de chuchu
• 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maçã (de caixinha ou em pó)
• 8 gomos de tangerina
• 1 torrada integral
• 1 colher (sopa) de margarina light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface mimosa
• 3 colheres (sopa) de nabo ralado
• 1 panqueca de ricota
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas
Domingo
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de soja light de tangerina
• 1 fatia de melancia
• 4 bolachas de maisena
• 1 colher (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 fatia fina de bolo de fubá
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de escarola
• 1 kani kama
• 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
• 1/2 beterraba cozida
• 1/2 pêssego com calda light de chocolate
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• Copo de suco light de caju
• 1/2 pêssego
• 1 fatia de pão de forma light
• 1 fatia de peito de peru
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface
• 5 croutons
• 1 filé bovino (80g) recheado com ricota
• 1 escumadeira de broto de feijão) grelhado
• 1 taça pequena de gelatina com creme de leite light
O importante é NÃO deixar de comer salada, e sempre coma a salada ANTES de partir para a comida quente.
Praticar esportes é também importante, pra quem não se compromete com a academia, praticando esportes é melhor ainda e traz mais motivação, handebol é uma boa opção e queima muitas calorias.
Troque o elevador pela escada. Tem elevador no seu prédio?? Use sempre a escada, essa mudança pode significar muito!
Não deixe de tomar café da manhã. Está com pressa pra sair de casa? Leve uma barrinha de cereal, o importante é não deixar de comer na parte da manhã.
Brócolis ajuda a emagrecer. Ele tem poucas calorias
Faça 30 minutos diários de corrida ou caminhada.
Andar de bicicleta queima muitas calorias.
O importante é não deixar de fazer exercícios físicos, corrida, caminhada, esportes.. pratique!
Beijos,
Anna
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