Minha alimentação pra ganhar massa muscular!

Oi meninas, a pedido na ask, vim compartilhar com vocês a minha alimentação pra ganhar massa muscular. Lembrando que a dieta é feita pra mim, pro ganho de massa muscular então se alguma de vocês quiser dicas sobre alimentação pra perder peso, deixe nos comentários!
Então, eu tenho o acompanhamento de uma nutricionista e vou uma vez a cada dois meses. Também faço academia duas vezes na semana e atividade funcional uma vez na semana (ja fiz um post sobre a atividade).



Sempre fui muito magra, nunca gostei do meu corpo, então, final do ano passado resolvi que precisava mudar minha alimentação que era toda errada. Pra ganhar massa tem que comer mais carboidratos e eu não comia nada disso, e refrigerante também era todo dia.
Depois que fui na nutricionista, ela me deu meu plano com o que eu preciso comer diariamente.

• De café da manha que é a refeição mais importante do dia, eu como um iogurte, tapioca de queijo... algo que tenha leite. Ou, um sanduíche de pão integral com queijo, blanquet de peru e requeijão.
• De almoço, como muita, mas muita salada. Cenoura, beterraba, brócolis... pelo menos 3 tipos de salada no meu prato. Duas colheres de arroz, uma concha de feijão e um filé de frango. De sobremesa, uma fruta
• Tenho dois lanches da tarde, no primeiro como uma fruta, maça, banana...
• E no segundo o mesmo sanduíche do café da manha ou um sucrilhos com leite e banana
• Na janta, como omelete de presunto e queijo, carne moída com arroz...
• E na ceia, tomo um iogurte com aveia ou granola.

E nunca tomo refrigerante, somente uma vez na semana. Sempre é bom tomar suco natural ou água. Sou viciada em doce, antes comia todo dia, agora os doces são só uma vez na semana!

É isso meninas, espero que tenham gostado, qualquer dúvida me deixem nos comentários ou na ask do blog http://ask.fm/clubdasvaidosas
Beijao